Дыхательные упражнения для достижения гармонии

Дыхательные упражнения для достижения гармонии часто упоминаются в древних даосских трактатах.

Основные упражнения включают энергетическое дыхание, расслабляющее дыхание и медитативное дыхание.
Даосы говорили:

Дыхание — это основа жизни. Дыхание напрямую связано с энергией Ци.

Можно выделить три типа дыхания — верхнее, среднее (грудное) и нижнее (брюшное).

Следующие дыхательные упражнения в основном касаются нижнего (брюшного) дыхания.

Эти дыхательные упражнения помогут достичь ясности и восстановить гармонию в стрессовых ситуациях.

Упражнения подходят для самых разных ситуаций. Каждое упражнение должно выполняться не менее 5 минут. Дыхание должно осуществляться животом; в последних двух упражнениях, где выдох осуществляется через рот, выдох должен быть длиннее вдоха.

В качестве подготовки ко всем дыхательным упражнениям, своего рода «дыхательной разминки», можно порекомендовать следующее упражнение, описанное в древних даосских трактатах:

Спокойно вдыхайте и выдыхайте, через дыхание достигайте душевного покоя.

Соблюдайте следующие инструкции:

  • Сначала глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Поместите руку на точку между грудью и животом.
  • На выдохе напрягите мышцы до такой степени, чтобы вспотеть.
  • Начните дышать естественно.
  • Наконец, сделайте глубокий вдох и произнесите «Аххх!», широко открыв рот. Выдохните в три этапа, как будто ваш голос поднимается из ямы живота.

Энергетическое дыхание

Это дыхательное упражнение не только способствует достижению гармонии, но и помогает обрести энергию.

  • Вдыхать и выдыхать следует животом через нос.
  • Вначале дыхание должно быть медленным.
  • Через несколько минут увеличьте частоту дыхания, дыша быстрее и сильнее (по-прежнему через нос).

Расслабленное дыхание

Это дыхательное упражнение способствует расслаблению.

  • Вдыхайте и выдыхайте животом, медленно вдыхая через нос и еще медленнее через рот.
  • При необходимости можно проглотить слюну.
  • Сохраняйте дыхание медленным и расслабленным, но сосредоточьтесь на каждой фазе вдоха.

Медитативное дыхание

  • Вдыхать и выдыхать следует животом, медленно вдыхая через нос и еще более медленно выдыхая через рот.
  • Вдыхая, постарайтесь почувствовать, как будто вы «вдыхаете Вселенную».
  • При необходимости вы можете проглотить слюну.
  • На выдохе вы должны почувствовать, как будто растворяетесь во Вселенной.

Основатель айкидо Морихей Уэсиба сказал: Вдохните и позвольте себе подняться до всех пределов вселенной; выдохните и соберите космос внутри себя». Затем вдохните все плодородие вибрирующей земли. Наконец, смешайте дыхание небес и дыхание земли со своим собственным дыханием, и пусть оно станет самим Дыханием Жизни.
Все законы неба и земли живут в вас. Сама жизнь — это истина, и это никогда не изменится. Все на небе и на земле дышит. Дыхание — это нить, связывающая всю Вселенную».

Оцените статью
про единоборства
Добавить комментарий

Adblock
detector