Дыхательные упражнения для достижения гармонии часто упоминаются в древних даосских трактатах.
Основные упражнения включают энергетическое дыхание, расслабляющее дыхание и медитативное дыхание.
Даосы говорили:
Дыхание — это основа жизни. Дыхание напрямую связано с энергией Ци.
Можно выделить три типа дыхания — верхнее, среднее (грудное) и нижнее (брюшное).
Следующие дыхательные упражнения в основном касаются нижнего (брюшного) дыхания.
Эти дыхательные упражнения помогут достичь ясности и восстановить гармонию в стрессовых ситуациях.
Упражнения подходят для самых разных ситуаций. Каждое упражнение должно выполняться не менее 5 минут. Дыхание должно осуществляться животом; в последних двух упражнениях, где выдох осуществляется через рот, выдох должен быть длиннее вдоха.
В качестве подготовки ко всем дыхательным упражнениям, своего рода «дыхательной разминки», можно порекомендовать следующее упражнение, описанное в древних даосских трактатах:
Спокойно вдыхайте и выдыхайте, через дыхание достигайте душевного покоя.
Соблюдайте следующие инструкции:
- Сначала глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Поместите руку на точку между грудью и животом.
- На выдохе напрягите мышцы до такой степени, чтобы вспотеть.
- Начните дышать естественно.
- Наконец, сделайте глубокий вдох и произнесите «Аххх!», широко открыв рот. Выдохните в три этапа, как будто ваш голос поднимается из ямы живота.
Энергетическое дыхание
Это дыхательное упражнение не только способствует достижению гармонии, но и помогает обрести энергию.
- Вдыхать и выдыхать следует животом через нос.
- Вначале дыхание должно быть медленным.
- Через несколько минут увеличьте частоту дыхания, дыша быстрее и сильнее (по-прежнему через нос).
Расслабленное дыхание
Это дыхательное упражнение способствует расслаблению.
- Вдыхайте и выдыхайте животом, медленно вдыхая через нос и еще медленнее через рот.
- При необходимости можно проглотить слюну.
- Сохраняйте дыхание медленным и расслабленным, но сосредоточьтесь на каждой фазе вдоха.
Медитативное дыхание
- Вдыхать и выдыхать следует животом, медленно вдыхая через нос и еще более медленно выдыхая через рот.
- Вдыхая, постарайтесь почувствовать, как будто вы «вдыхаете Вселенную».
- При необходимости вы можете проглотить слюну.
- На выдохе вы должны почувствовать, как будто растворяетесь во Вселенной.
Основатель айкидо Морихей Уэсиба сказал: Вдохните и позвольте себе подняться до всех пределов вселенной; выдохните и соберите космос внутри себя». Затем вдохните все плодородие вибрирующей земли. Наконец, смешайте дыхание небес и дыхание земли со своим собственным дыханием, и пусть оно станет самим Дыханием Жизни.
Все законы неба и земли живут в вас. Сама жизнь — это истина, и это никогда не изменится. Все на небе и на земле дышит. Дыхание — это нить, связывающая всю Вселенную».
