Нижнее или силовое дыхание — один из основных видов дыхательных упражнений, используемых в боевых искусствах.
Нижнее дыхание также известно как брюшное дыхание.
Этот тип дыхания используется для пробуждения организма и подготовки его к началу тренировочного процесса.
Для выполнения упражнения важным моментом является расположение рук.
Руки «оживляются» в так называемой манере.
В практике боевых искусств, в частности в Хапкидо, используется этот термин: «Оживить руки» или «Оживить руки».
Для этого необходимо разжать руки, развести пальцы, но не выпрямлять их полностью.
Должно возникнуть ощущение, что вы держите большой мяч или большой, тяжелый мяч.
Вы должны чувствовать силу в предплечьях, пальцах и кистях рук.
Нижнее или силовое дыхание выполняется в «стойке всадника».
Исходное положение: ноги прямые в коленях — руки на бедрах (область таза).
Стартовая позиция.
Вдохните из нижней части живота, через нос.
На задержке дыхания (без дыхания) — следует:
- Примите «позу всадника»;
- Напряженные предплечья, запястья и кисти рук;
- Сделайте диафрагмальное движение, как будто столб воздуха сжимается вниз.
На выдохе вытяните руки вперед (предплечья, запястья и кисти).
Когда руки выпрямятся, вдохните и примите исходное положение — вертикальное (ноги прямые в коленях, руки на бедрах).
Точно такое же движение выполняется вниз, вверх и в сторону.
При выполнении движений из стороны в сторону должно возникать ощущение, что вы отталкиваетесь руками от стены.
Когда руки будут полностью выпрямлены, поверните кисти (назад-вперед), сведите ладони вместе и вернитесь в исходное положение — руки на бедрах, колени прямые.
Дыхание осуществляется с помощью живота.
При выполнении техники следите за тем, чтобы не поднимать плечи во время вдоха.
Чтобы практиковать брюшное дыхание, положите руки на живот и выдохните, обращая внимание на то, как воздух наполняет нижнюю часть живота.
