Преодоление неуверенности в себе может избавить вас от многих проблем, связанных с внутренними пороками и комплексами, которые мешают вам достигать своих целей и полноценно развиваться, а также жить гармонично в мире с собой и окружающим миром.
Мы предлагаем вам одно из самых эффективных упражнений для преодоления неуверенности в себе. Для выполнения этого упражнения вам понадобится лист бумаги и немного свободного времени.
Возьмите лист бумаги и разделите его пополам.
Шаг 1 — Определите проблему.
Начните с того, что напишите в левой колонке пункт за пунктом, почему вы чувствуете себя неуверенно, в чем проблема, что является причиной вашей депрессии, тревоги, неуверенности. Честно определите и запишите, что вы чувствуете. Самое главное — не обманывать себя. Если вы не хотите делиться им, никто другой не сможет его увидеть.
Шаг 2 — Превратите негативные утверждения в позитивные.
У каждой темной стороны есть своя противоположность. У каждой негативной мысли, у каждого переживания есть антипод. Все, что вам нужно сделать, это найти его. Это несложно.
Пример упражнения для преодоления неуверенности может выглядеть следующим образом:
Отрицательный: Я не уверен в себе, у меня ничего не получится.
Положительно: нужно просто начать. Действуйте постепенно. Шаг за шагом.
Негативно: Я начну, но потом все обязательно пойдет не так.
Положительно: Вам не обязательно сразу же добиваться идеального результата. Я постараюсь сделать все, что в моих силах. Я сосредоточусь на задаче и буду работать систематически, тогда мой подход будет более эффективным. Я постараюсь не делать ошибок, но даже если они случаются, ничего страшного, я вовремя их исправлю и постараюсь не повторять в будущем. В любом случае, все, что я делаю, будет для меня хорошим опытом. Я смогу научиться чему-то новому или улучшить уже имеющиеся навыки.
Отрицательный: Я не способен контролировать себя. Мне не хватает самоконтроля. Я не знаю, как правильно распределить свое время.
Положительный: Я разработаю план действий. Я разработаю план и буду его придерживаться. При необходимости я могу внести коррективы и улучшить свой план.
Негативно: Я не уверен, что в этом есть какой-то смысл. Это все равно ничего не даст…
Положительный: Я не могу знать наверняка. Если я не попытаюсь, я уже проиграл. И если я начну, есть шанс, что все получится. В любом случае, я буду победителем, потому что получу новый опыт.
Список можно продолжать по мере появления негативных мыслей. Каким будет этот список, зависит только от вас.
По мере выполнения упражнения позитивные мысли будут все больше и больше преобладать над негативными. Необходимым условием эффективности этого упражнения является его выполнение в письменном виде, и вот почему:
— Во-первых, вы сможете более четко формулировать свои мысли;
— В-третьих, у вас будет письменный план, как справиться с негативными мыслями и неуверенностью в себе.
Несмотря на простоту этого упражнения, его эффективность была неоднократно доказана, в том числе клиническими психологами, работающими с людьми в тяжелых стадиях депрессии.
Также очевидно, что позитивные мысли всегда благотворно влияют на состояние человека, улучшая не только его психоэмоциональное, но и физическое состояние.
Думайте позитивно!
