Развитие рефлексов является неотъемлемой частью тренировок по боевым искусствам.
Рефлексы — это нормальная (при определенных обстоятельствах одинаковая) реакция организма на стимул или воздействие, являющаяся основной функцией нервной системы.
Французский математик и создатель аналитической геометрии Рене Декарт впервые ввел понятие рефлекса.
Декарт создал эту концепцию для объяснения всех явлений в природе, включая поведение живых существ.
Позже русский физиолог Иван Павлов сформулировал теорию условных и безусловных рефлексов, основанную, в частности, на работах Декарта, и совершил прорыв в психофизиологии, объяснив поведенческие факторы в терминах врожденных и приобретенных реакций.
Академик Иван Павлов и его собака
Как организм реагирует на раздражители
Скорость, с которой организм реагирует на раздражители, является индивидуальным свойством каждого организма. Обычно с момента появления стимула до момента ответа на него проходит некоторое время.
Скорость реакции зависит от
- обнаружение стимула рецепторами;
- передача сигнала от рецепторов к центральной нервной системе;
- обработка полученного сигнала в центральной нервной системе и формирование ответа на сигнал;
- передача сигнала к мышцам.
Время реакции на стимул состоит из 3 этапов:
- Восприятие;
- решение;
- действие.
Среднее время реакции (все три фазы вместе) составляет одну шестую секунды.
Обучение боевым искусствам требует правильной оценки ситуации и принятия наилучшего решения в кратчайшие сроки.
Однако скорость, с которой сознание способно оценить ситуацию и принять решение, не позволяет нам полагаться на эффективность сознательных реакций организма. Поэтому значительная часть тренировочного процесса посвящена работе с подсознанием и выработке необходимых условных рефлексов реакции.
По мнению нейрофизиологов, подсознание — это место, где формируется ответ на конкретный стимул.
Формирование рефлекса достигается путем многократного повторения определенных действий в процессе обучения.
Считается, что для формирования рефлекса необходимо от 5 000 до 10 000 повторений.
Знаменитое изречение Брюса Ли о 10 000 ударах, вероятно, связано с формированием рефлекторной реакции.
«Я боюсь человека, который разучивает один удар 10 000 раз» — Брюс Ли,
Тренировка скорости реакции
Существует несколько известных правил для развития скорости реакции:
Вы должны научиться предугадывать действия своего противника.
Разница между учеником и мастером в том, что ученик реагирует на движение атакующего сам по себе, а мастер видит подготовительные действия или даже намерения противника.
Мастер видит, что в каждом движении есть две фазы:
- фаза, предшествующая движению (тонкое изменение позы, перераспределение мышечного напряжения, изменение дыхания).
- Фаза движения (когда наносится удар или выполняется защитное или атакующее действие).
Умение предугадывать действия противника осваивается только с партнером. Овладеть этой техникой в одиночку практически невозможно.
Другие условия обучения
Тренировки должны проводиться в разных темпах, на разных скоростях, в разных условиях (зал, лес, песок, город и т.д.), с разными партнерами и т.д.
Это занятие следует практиковать до тех пор, пока оно не станет инстинктивным. Важно проверить правильность техники. Действия должны выполняться одинаково хорошо и с одинаковой техникой во всех ситуациях.
Тренировки должны проводиться на максимальной скорости.
В процессе тренировки можно варьировать скорость от самой медленной до самой быстрой. Однако общее количество всех движений, выполняемых в биодинамической схеме движения, должно быть близко к максимальной скорости.
Не забывайте расслабляться
Релаксация относится к состоянию внутреннего спокойствия, когда способность воспринимать как можно больше информации извне сочетается с абсолютной готовностью к выполнению действия.
Это состояние предполагает физический, умственный и эмоциональный самоконтроль и требует длительной работы, прежде всего, с самим собой.
Ничто не должно отвлекать вас. В вашем сознании не должно быть лишних мыслей и чувств. Мастера называют это состояние «здесь и сейчас».
Также не должно быть никаких внешних признаков происходящего действия.
Необходимо использовать визуализацию.
Необходимо выделить время для визуализации или аутогенной тренировки.
Когда вы представляете себя идеально выполняющим то или иное действие, вы можете значительно улучшить качество результатов своей физической подготовки.
Особенно важно научиться представлять себя в реальной боевой ситуации. Эта практика позволяет достичь желаемого результата за короткий промежуток времени и воплотить визуализированные образы в реальность.
Не раскрывайте свои намерения
Ваш противник не должен иметь возможности «просчитать» ваши действия.
Следите за тем, чтобы ваши действия были спонтанными и неожиданными.
Убедитесь, что вы не сжимаете кулаки перед ударом и не принимаете определенную позу. Удар должен быть, как писал Мусаси Миямото в «Пяти кольцах», «…из небытия…».
«Без плана… без зрения…»
Спонтанность и внезапность движений — это то, что позволяет скрыть свои намерения от противника.
Необходимо использовать правильную технику дыхания.
Во время боя не следует задерживать дыхание. Это не дает мышцам расслабиться, а также снижает скорость и силу ударов.
Кроме того, с нейрофизиологической точки зрения, любые громкие крики, такие как «Киай», будут гасить импульс.
Необходимо научиться выбрасывать удары, выполнять приемы и защищаться как на вдохе, так и на выдохе.
Кстати, этот принцип является одним из основных принципов русского боевого искусства «ИЗВОР».
Вы должны поддерживать хорошую физическую форму
Моторные реакции, координация, скорость и сила, выносливость и гибкость во многом зависят от физического состояния бойца.
Поэтому общая физическая подготовка является неотъемлемой частью тренировок по любому боевому искусству.
Развитие бойцовских рефлексов
Бенни Уркиде, король кикбоксинга, сказал: «Как вы тренируетесь, так вы и реагируете».
Боевой рефлекс — это физическая реакция на раздражитель, который может быть.
- Удар соперника;
- открытое место в обороне противника;
- конкретное движение соперника;
- неожиданная возможность, которая каким-то образом возникла во время боя.
Физическая реакция на раздражитель (рефлекс) может быть:
- поразительно;
- защищаясь от удара;
- отходит в сторону;
- любое другое движение.
Любой рефлекс можно развить, превратив его в эффективную реакцию, которая лучше всего подходит для конкретного стимула.
Это требует формирования рефлекторного ответа на каждый раздражитель.
Существует несколько простых правил формирования и развития рефлекса:
- Тренируйтесь с правильными стимулами
Для того чтобы практиковать избегание ударов, необходимо получать удары. Тренировки с уклоняющимися движениями, такими как теннисные мячи, в этом случае неэффективны. Они только помогают развивать координацию, но не формируют боевые рефлексы. - Не нужно концентрироваться на реакциях
Практика защитных приемов, таких как приседания перед зеркалом или использование веревки, натянутой поперек ринга, также только помогает развить координацию, но не формирует рефлексы для защиты от брошенных в вас ударов.
Тело само должно признать необходимость защищаться. Движение должно быть необходимостью, а не придуманной формой, своего рода танцем. - Работа в парах
Медленный спарринг развивает рефлексы. Все движения должны быть записаны в замедленном режиме. Это позволит вам оставаться расслабленным, лучше узнать партнера, контролировать свою технику и успевать реагировать на его движения. - Работа ног
Это относится к тренировкам на контролируемых лапах, где одновременно отрабатываются атакующие и блокирующие удары. Тренировки на ногах учат адаптироваться к движениям партнера, а также являются очень эффективным способом развития и отработки боевых рефлексов. - Спарраус с боем с тенью
Это упражнение также называют бесконтактным спаррингом. Партнеры встают друг напротив друга и борются в воздухе (не касаясь друг друга).
Это упражнение считается очень эффективным. Боец учится наблюдать за реальными ударами и реагировать на реальные движения. - Чаша для растяжки
Упражняйтесь с мешком для растяжки, чтобы отработать приемы нанесения ударов по движущейся цели и защиты от ударов. Мешок также тренирует зрительные реакции, постоянно наблюдая за целью и определяя опасность.
Необходимо помнить о цели развития боевых рефлексов.
В целом, развиваются боевые рефлексы:
- Видеть удары противника и инстинктивно защищаться от них;
- предвидеть и избегать атак противника;
- Способность действовать, не думая, поскольку мышление обычно замедляет естественную реакцию организма на стимул.
Мастера говорят:
Как боец, вы должны уметь сражаться, не задумываясь.
Вы должны видеть и чувствовать, освободить свой разум…
