Тонглен — это древняя буддийская медитация, которая изначально практиковалась исключительно тибетскими монахами и была запрещена для простых людей.
Термин Тонглен (тиб. གཏོང་ལེན་) можно перевести как «отдача и получение».
Суть практики Тонглен заключается в добровольном признании и принятии как собственных проблем, болезней и несчастий, так и негатива, проблем, боли и страданий всех существ на земле и преобразовании их в энергию любви, добра и света, используя свои внутренние ресурсы в сочетании с силой Вселенной.
Практика Тонглен требует специальной подготовки и не должна выполняться без поддержки опытного учителя, так как она может иметь очень вредные последствия для практикующего.
Основные принципы Тонглен — это любовь, радость, сострадание и нейтральность.
В буддийской философии любовь считается величайшей движущей силой в мире, представляющей собой искреннее желание добра и счастья для всех существ на земле.
Тибетский буддизм считает сострадание наиболее благоприятным условием для возникновения любви.
Сострадание понимается как своего рода точка опоры, которая дает желание освободиться от страданий, и часто именно через сострадание рождается любовь.
Рождение любви сопровождается радостью, которая трансформируется в ощущение счастья и свободы.
Еще один важный аспект Тонглен — это нейтральность.
Взаимодействие человека с окружающим миром делится на три основные категории:
- Те, к кому человек испытывает сострадание и привязанность;
- тех, к кому человек испытывает ненависть и отвращение;
- тех, к кому равнодушен.
Тибетский буддизм считает необходимым избавиться от всех негативных установок по отношению к чему-либо или кому-либо и заменить негативные или неприязненные установки безусловной любовью и добрыми пожеланиями для всех на земле.
Сострадание и любовь в сочетании с нейтральностью способствуют духовному развитию.
Практика тонглен — один из путей к просветлению, по мнению тибетских монахов.
Практика основана на дыхании и мысленной трансформации визуальных образов.
Однако первый шаг Тонглен — это развитие сострадания и любви к себе. Принятие, утверждение и исцеление себя.
Перфекционизм, высокие требования к себе, гнев, ненависть к себе, страх, зависть — это особенно сильные препятствия для практики Тонглен. Для того чтобы эффективно практиковать, необходимо сначала разобраться со своими эмоциями и внутренним состоянием, принять и полюбить себя, контролировать свои эмоции и, прежде всего, их причины.
Ниже приводится одно из наиболее эффективных упражнений Тонглен, предназначенное для гармонизации окружающей среды и устранения негативной энергии.
Практика Тонглен
Для начала практики необходимо заставить мысли замолчать и позволить им течь свободно, не контролируя их, но и не следуя за ними.
Глаза могут быть открыты, но при желании их можно закрыть.
Начинайте упражнение только тогда, когда вы почувствуете себя полностью спокойным и сосредоточенным.
Для того чтобы упражнение было успешным, необходимо сформировать намерение.
Намерения должны быть позитивными и благими.
Когда намерение сформировано, необходимо как можно более реалистично представить, как вы наполняетесь любовью и состраданием ко всем живым существам. Не следует делать никаких различий. Любовь должна быть абсолютной и безусловной.
Вы можете представить любовь и сострадание в виде огненного шара или сверкающего бриллианта в своем сердце.
Следующий шаг — осознать негатив, который вы намерены изменить. Вы можете представить негатив в виде темного облака или дыма.
Дышите ровно.
Вдыхая, почувствуйте, как вы втягиваете в себя негатив. Почувствуйте, как темный дым уходит в ваше сердце, где он становится чистейшим воздухом, полным света, любви, мира и спокойствия, а когда выдохнете, выйдите наружу.
Когда вы выдыхаете, посылайте радость и любовь. Представьте, что чистый воздух излучает свет и заполняет пространство вокруг вас.
Вскоре темный дым полностью исчезнет, сменившись мягким струящимся светом через дыхание, исходящее из вашего сердца. Вы ощущаете приятное чувство спокойствия и радости, наполняющее пространство вокруг вас.
Вы преобразовали негативную энергию в энергию любви и гармонии.
Сделайте несколько вдохов и выдохов. Вы почувствуете радость и покой.
Когда осознание радости и покоя будет полным — прекратите практику.
Откройте глаза, если они были закрыты, и глубоко вдохните.
Описанная выше медитация является очень мощной и эффективной. Хотя вы можете не сразу заметить значительные изменения в своем окружении, практика активизирует внутренние ресурсы организма, которые способствуют развитию положительных качеств и улучшению общего психоэмоционального контекста.
И наконец, важное предостережение: ключевым моментом в Тонглене является позитивное намерение.
Выполнение упражнения по эгоистическим причинам может иметь очень серьезные негативные последствия.
Поэтому, если вы не уверены в чистоте своих помыслов, искренности своих намерений и благости своих намерений, воздержитесь от практики Тонглен.
