Тренировки на растяжку являются неотъемлемой частью тренировочного процесса почти во всех боевых искусствах и видах спорта.
Комплексы растяжек встречаются в айкидо, карате и тайском боксе.
Растяжка занимает особое место в тхэквондо, где техника сосредоточена на ударах ногами.
Растяжка для ударов, и особенно растяжка для ударов, имеет определенные характеристики, которые отличают такую боевую растяжку от гимнастической или йоговской растяжки.
Комплексы растяжки
В тренировках по боевым искусствам растяжка делится на две основные группы:
- Пассивное растяжение, выполняемое при расслабленных мышцах, и
- Активная растяжка, включающая упражнения, требующие напряжения мышц.
Эффективная тренировка растяжки в боевых искусствах — это чередование напряжения и расслабления, но именно от того, как именно выбрано сочетание напряжения и расслабления, в каких пропорциях и в каком порядке, во многом зависит результат.
Хорошая растяжка в боевых искусствах — это не просто растяжка мышц — это, прежде всего, умение наносить удары из положений, которые могут показаться новичку неустойчивыми и неудобными, но регулярная практика позволит практически любому улучшить свою растяжку и использовать ее для нанесения ударов.
Упражнения для растяжки
Упражнения на растяжку для шпагата являются классическими почти для всех боевых искусств и видов спорта и включают в себя:
- Обязательная разминка, разогрев мышц.
- Махи ногами.
Ноги поднимаются как можно выше, одна за другой, так, чтобы спина оставалась прямой, а колено опорной ноги не сгибалось. - Наклон.
Одна нога остается на полу, а другая ставится на предмет на уровне или выше пояса так, чтобы руки доставали до пола. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги несколько раз. - Продольное и поперечное растягивание подколенного сухожилия.
Старайтесь садиться, чередуя продольный и поперечный шпагат, как можно ниже, избегая при этом резкой боли.
Каждое искусство или боевое искусство имеет определенные тонкости.
Таким образом, растяжка в боксе отличается от растяжки в айкидо, а растяжка в каратэ также отличается от растяжки в тхэквондо, растяжки в кунг-фу или растяжки в тайском боксе.
Растяжка в Боксе
- характеризуется тем, что основная цель растяжки в боксе — это подготовка к тренировке или восстановление мышц после тренировки.
Растяжка перед тренировкой помогает придать мышцам гибкость и снизить риск получения травмы.
Растяжка после тренировки помогает ускорить восстановление, расслабляя и удлиняя мышцы, что улучшает гибкость связок и сухожилий.
Растяжка в Айкидо
- направлена на улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата, а также всего организма.
Линейные и вращательные движения в суставах, характерные для Айкидо, требуют хорошей растяжки как необходимого дополнения к силовой работе мышц.
Как и в других боевых искусствах, растяжка в Айкидо способствует восстановлению после тренировок и реабилитации в случае травмы. Растяжка в Айкидо применяется не только для рук и ног, но и для мышц пресса, боков, шеи и плеч.
Растяжка в Каратэ
- направлена в первую очередь на развитие силы ног и включает в себя как статические, так и динамические упражнения.
Растяжка в каратэ является неотъемлемой частью тренировок для увеличения скорости и силовых качеств мышц.
Растяжка в каратэ характеризуется плавностью, максимальным расслаблением и концентрацией на движениях. Растяжка в карате, как правило, заканчивается силовыми упражнениями для укрепления связок бойца.
Растяжка для занятий боевыми искусствами требует тщательной разминки и разогрева мышц, но не менее важным фактором успеха является максимальное расслабление, позволяющее ощутить внутренний покой и почувствовать приток крови к мышцам, а также концентрация, направленная на сознательное расслабление и достижение цели.
