Боксерские упражнения в первую очередь направлены на достижение уровня физической подготовки, необходимого на боксерском ринге.
Однако классические боксерские упражнения могут стать отличной основой для развития физических способностей любого человека, будь то профессиональный спортсмен или обычный, повседневный человек, стремящийся укрепить свое здоровье.
Боксерские упражнения включают:
- общая физическая подготовка, направленная на развитие физических способностей.
- Специальная физическая подготовка, направленная на развитие навыков, подходящих для занятий боксом.
Развивающие упражнения
Общеразвивающие упражнения для боксеров включают упражнения, направленные на развитие гибкости, ловкости, силы и быстроты.
Общеразвивающие упражнения для бокса могут включать прыжки, греблю, плавание и лыжи, а также спортивные игры, бег, смешанные движения, толкание и метание, упражнения с мячами или теннисными мячами.
Специальные упражнения
Специальные упражнения по боксу включают координацию движений при нанесении ударов и защите, игры, теневой бокс, упражнения на специальном боксерском оборудовании: мешке, пакетах, резиновых мячах, лапах, а также специальные упражнения с партнером.
Одними из самых простых и эффективных упражнений в боксе с общеразвивающей направленностью являются быстрая ходьба, бег, смешанное передвижение и бег с препятствиями.
Выполнение этих упражнений способствует укреплению большинства мышц тела, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, что способствует улучшению обмена веществ и общему укреплению организма.
В то же время каждый вид упражнений имеет свои положительные характеристики:
- Ходьба, помимо прочего, способствует развитию силы воли и выносливости;
- Бег повышает физическую форму, выносливость и скорость тела;
- Смешанный (чередование бега и ходьбы), позволяет выбрать оптимальную интенсивность тренировки, которая ниже, чем бег, и выше, чем ходьба. Также рекомендуется сочетать смешанное движение с другими упражнениями, такими как махи ногами, повороты туловища, вращения и наклоны;
- Бег с препятствиями — повышает ловкость, силу и скорость, развивает чувство равновесия, способность напрягать большинство групп мышц в течение короткого периода времени, а также способствует развитию общей выносливости.
Упражнения на гимнастических снарядах, акробатика и прыжки — очень эффективные общефизические упражнения для бокса. Эти упражнения улучшают координацию, силу, гибкость и скорость.
Тренеры по боксу используют упражнения с блоками, резиновыми лентами или лентами сопротивления для развития силы мышц. Такие упражнения развивают силовые характеристики и увеличивают мышечную массу боксеров.
Однако тренеры рекомендуют с осторожностью подходить к таким упражнениям, поскольку они затягивают мышцы и сковывают движения.
Поэтому упражнения на блоках, с резиновыми лентами или экспандером при подготовке боксеров выполняются без напряжения, в темпе и с высокой амплитудой.
Боксерские упражнения предполагают работу с отягощениями (штангами и гантелями).
Наиболее эффективными считаются упражнения с небольшим весом для отдельных групп мышц. Эти упражнения развивают вашу силовую выносливость и скорость.
В тренировках по боксу упражнения с отягощением часто сочетаются с упражнениями без отягощения, такими как наклоны вперед, приседания и скручивания туловища.
Одним из видов боксерских упражнений является работа с молотом и гимнастической штангой.
При выполнении этих упражнений боксер выполняет размашистые или ударные движения, например, бьет по автомобильной шине, чтобы смягчить удар.
Эти упражнения выполняются сбоку, сверху и снизу, а молоток или штангу можно держать в одной или обеих руках.
Это упражнение развивает силу и скорость сокращения мышц, участвующих в нанесении удара, и помогает улучшить скоростно-силовые характеристики боксера.
Одним из самых эффективных специальных упражнений для бокса является метание мяча. Мяч бросается боксером из различных положений (стоя, сидя, лежа) одной или двумя руками. Упражнения с теннисным мячом также очень эффективны для развития скорости, координации и точности.
Упражнения, разработанные для тренировки боксеров, эффективно используются и в других видах спорта, а также в фитнесе и физической подготовке. Их эффективность и польза для здоровья неоднократно подтверждались.
Однако новичкам следует обращать внимание на уровень нагрузки при выполнении боксерских упражнений и прислушиваться к своему телу. Тогда занятия боксом будут очень эффективны и принесут пользу вашему организму, укрепят мышцы и подарят вам хорошее здоровье и самочувствие.
