Даньтянь цигун считается одной из древнейших даосских практик, направленных на развитие и обретение способности управлять внутренней энергией ци.
Управление энергией ци является основой большинства практик цигун, включая тайцзи-цигун и «железную рубашку», а также целительное дао и медитативные практики.
Главным резервуаром энергии ци и основой всей энергетической системы человеческого тела является нижний Даньтянь, также известный как «океан ци».
Практика Даньтянь Цигун направлена на развитие и увеличение давления Ци в Даньтяне, что способствует
Укрепляет здоровье, улучшает практику боевых искусств и повышает способность к медитации.
Согласно даосской теории, именно давление ци в Даньтяне закрепляет тело и разум.
Практика Даньтянь цигун состоит из двух частей:
- Тренировка способности увеличивать давление ци в Даньтяне и внутренних органах.
При этом используется сочетание дыхания, сжатия (подтягивания) определенных частей промежности (ануса) к определенным областям живота и надавливания на диафрагму.
- Исследование одиннадцати поз животных.
Эти упражнения значительно увеличивают давление ци и силу внутреннего даньтяня и служат хорошей подготовкой к занятиям боевыми искусствами, особенно тайцзи.
Занятия даньтянь цигун начинаются с разминочных упражнений, включающих раскрытие крестца и укрепление ануса (фактически всей промежности).
Для выполнения этих упражнений открытые крестец и сильный анус считаются необходимыми условиями для создания давления на таньтянь ци (таньтяньскую силу).
Важным элементом практики Даньтянь-цигун является снятие напряжения в диафрагме. Жесткая диафрагма, «приклеенная» к грудной клетке, препятствует развитию давления Ци.
Лучший способ снять напряжение в диафрагме — самостоятельно помассировать ее (рекомендуется массировать область под грудью, вдоль ребер). Массаж укрепляет и освобождает диафрагму, обеспечивая более легкое и глубокое дыхание.
Удержание и надавливание на диафрагму во время выдоха позволяет ци создавать давление в Даньтяне.
Чтобы почувствовать ци, рекомендуется следующее упражнение:
- Представьте себе Даньтянь в виде воздушного шара;
- Мысленно наполните воображаемый воздушный шар воздухом, постепенно создавая в нем давление, как будто вы нагнетаете в него воздух. Воздух вдувается на вдохе, затем следует короткая задержка дыхания и очень медленный выдох.
Эта техника помогает поддерживать постоянный уровень давления ци в Даньтяне.
В практике Даньтянь цигун дыхательные упражнения также используются для создания давления ци в самом Даньтяне и в семи областях нижнего Даньтяня: область ниже пупка (Цихай), обе стороны переднего Даньтяня, область мочевого пузыря, область около солнечного сплетения, обе стороны туловища, почки, Врата жизни.
Вторая часть практики Даньтянь цигун — изучение 11 поз животных. Каждая поза соответствует определенному упражнению для развития давления Ци в определенной части Даньтяня, это:
1. кролик (передняя часть Даньтяня)
2. журавль (обе стороны Даньтяня)
3. медведь (задняя часть Даньтяня, вся спина и позвоночник)
4. глотка (левая и правая стороны Даньтяня)
5-й Дракон (левая, правая и средняя части Даньтяня)
6-й Орёл (накопление энергии в Даньтяне и пальцах)
7-я Обезьяна (нижняя и верхняя часть Даньтяня)
8-й слон (крестец, область паха, бедра и подвздошные кости и нижняя часть Даньтяня)
9. носорог (левая и правая стороны Даньтяня)
10. лошадь (верхняя часть Даньтяня и солнечное сплетение)
11. Бык (задняя часть Даньтяня)
После занятий Даньтянь Цигун возникает ощущение вибрации во всем теле, приятное спокойствие и прилив энергии.
