Оздоровительный цигун берет свое начало от древнего даосского комплекса. Основой оздоровительных упражнений цигун является обеспечение правильного функционирования организма.
Оздоровительные комплексы цигун идеально подходят для начинающих или людей со слабым здоровьем.
Он также помогает восстановить состояние организма, которое изначально было унаследовано от природы, но затем нарушено негативными внешними и внутренними воздействиями.
Помимо простоты и незамысловатости упражнений, упражнения цигун стимулируют все мышцы и делают это настолько мягко, что негативные последствия, такие как травмы или растяжения, практически исключены.
Оздоровительные упражнения цигун также очень полезны для занимающихся боевыми искусствами и спортом.Оздоровительные комплексы цигун имеют множество положительных эффектов, в том числе восстановление мышц после интенсивных тренировок.
Помимо оздоровительных и даже лечебных свойств, упражнения цигун оказывают сильное воздействие на стабилизацию психоэмоциональной сферы человека, улучшают настроение, снижают нервное напряжение и уровень стресса.
18 форм Тайцзы Цигун
Жемчужиной в короне оздоровительной практики Цигун по праву считается «18 форм Тайцзи Цигун», состоящая из 18 простых упражнений.
Комплекс разработан таким образом, что движения способствуют плавному переходу от одного упражнения к другому.
Общее время выполнения комплекса, после его освоения, составляет не более 15 минут.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений цигун, рекомендуется изучить простые принципы, которые помогут освоить упражнения и повысить их эффективность.
Правила выполнения упражнений
- Упражнения цигун следует выполнять утром, после короткой разминки.
- Движения должны выполняться как можно более плавно и без напряжения.
- Во время выполнения упражнений язык должен быть слегка прижат к нёбу, а глаза полузакрыты.
- Следует избегать тесной или неудобной одежды и снять обувь.
- Помещение, в котором выполняются упражнения, должно хорошо проветриваться, но не должно быть сквозняков.
- При выполнении упражнений необходимо максимально концентрироваться на каждом движении, чтобы по возможности не возникало посторонних мыслей.
- Вы не должны потеть во время занятий спортом. Если это происходит, значит, либо человек не здоров, либо упражнения выполняются неправильно. Если это произошло, прекратите упражнение или снизьте темп, чтобы устранить потоотделение.
- После физических упражнений рекомендуется не принимать душ, не есть и не пить в течение как минимум 30 минут.
Особое внимание при выполнении оздоровительного комплекса цигун следует уделять дыханию.
Дыхание в Цигун
Один из распространенных вопросов, который задают люди, начинающие практиковать цигун, — как дышать.
В практике цигун дыхание неразрывно связано с энергией ци. Различные типы дыхания приводят к различным потокам жизненной энергии. Существует несколько типов дыхания, но основных — восемь, это:
- Естественное дыхание.
- Прямое брюшное дыхание или буддийское дыхание.
- Обратное брюшное дыхание или даосское дыхание.
- Прерывистое дыхание или задержка дыхания.
- Дыхание, при котором вход осуществляется через нос, а выдох — через рот.
- Дыхание малого небесного круга или дыхание ци с помощью малого небесного круга.
- Тайное или боковое дыхание.
- Настоящее дыхание.
Естественное дыхание используется в оздоровительной гимнастике, если оно не предписано специально. Другие типы дыхания используются с большой осторожностью и желательно под руководством опытного инструктора.
