Мозговые волны (или ритмы) — это электрические импульсы, возникающие при соединении нервных клеток в мозге друг с другом посредством синаптических связей.
Мозговые волны оказывают непосредственное влияние на работу мозга.
Электрические импульсы делятся на несколько основных категорий в соответствии с их частотой, например:
- Альфа-ритм
- Бета-ритм
- Гамма-ритм
- Дельта-ритм
- Тета-ритм
Альфа-ритм
Соответствует частоте волны 7-14 Гц. Амплитуда 5-100 мкВ. Альфа-ритм чаще всего регистрируется в теменной и затылочной областях (зрительные области мозга).
Когда мозг работает в альфа-ритме, состояние человека характеризуется расслаблением мозга. Такая активность мозга характерна для медитации и достигает своего пика, когда в комнате темно и глаза закрыты.
Несмотря на расслабление мозга, эффективность выполнения задач, запоминание новой информации, повышение способности к обучению, а также адаптация и восстановление организма после тяжелых физических нагрузок увеличиваются при преобладании альфа-ритма.
Кроме того, альфа-ритм значительно повышает творческий потенциал и улучшает позитивное мышление.
При усилении мыслительного процесса, когда человек напряженно думает, решая задачу, требующую представления определенных процессов, Альфа-ритм подавляется.
Подавление альфа-ритма вызвано повышенной функциональной активностью мозга. Побочные эффекты дефицита альфа-волн включают дискомфорт, гнев, страх, беспокойство и тревогу.
Существуют специальные упражнения для развития альфа-ритмов и вызывания их прилива.
Самое простое и эффективное упражнение — расслабиться в удобном положении, желательно в темной комнате, дышать спокойно и глубоко и визуализировать приятные воспоминания или природные явления, вызывающие положительные эмоции (восход солнца, море, песок, легкий теплый ветерок и т.д.).
Другие эффективные методы повышения альфа-ритма включают йогу, глубокое дыхание, визуализацию и алкоголь, но крайний метод является самым вредным для здоровья и не рекомендуется.
Чтобы уменьшить альфа-ритм, достаточно начать думать о чем-то сложном, требующем повышенной активности мозга, или, например, решать нетипичные математические задачи.
Бета-ритм
Бета-ритм связан с более высокими когнитивными процессами и концентрацией внимания. Бета-волны имеют частоту от 14 до 30 Гц и амплитуду до 20 мкВ. Бета-ритм регистрируется в передней и центральной извилинах и распространяется на заднюю центральную и лобную извилины.
Бета-ритм является нормальным и активируется, когда человек интересуется окружающим миром, наблюдает за процессами и концентрируется на решении потенциальных проблем.
Бета-волны активно излучаются в состоянии возбуждения, тревоги или стресса, а бета-волны активизируются при общении, например, при разговоре.
Когда активируются бета-волны, повышается кровяное давление и значительно ускоряется обмен веществ.
Преобладание бета-волн считается состоянием, близким к стрессу, независимо от характера эмоций человека.
Однако если мозг редко функционирует в бета-ритме, человек может страдать от депрессии, плохой памяти и отсутствия нормальной концентрации.
Для развития бета-ритма не требуется специальной подготовки.
Достаточно вести активный образ жизни. Любая физическая активность, общение, стресс, страхи, эмоции — все это способствует увеличению бета-ритма.
Чтение интересных книг и употребление кофеина также способствуют увеличению бета-ритма.
Энергетические напитки и курение также повышают бета-волны, но только на очень короткое время, и за временным подъемом неизбежно следует спад и депрессия, вызванная переизбытком энергии.
Чтобы уменьшить бета-ритмы, достаточно просто расслабиться и отпустить негативные мысли.
Следует отметить, что существует три типа бета-ритмов: низкий, средний и высокий.
Низкие бета-ритмы (13-16 герц) — возникают при слабой вовлеченности в окружающий мир. Активизируется левая сторона мозга. Возбуждения нет, но расслабленное состояние прошло. Регулярная практика этой частоты может развить навыки управления вниманием и концентрацией.
Средние бета-ритмы (16-18 герц) — возникают, когда мы имеем некоторый контакт с окружающим миром. Это относится к правой стороне мозга. Возникает некоторое волнение. Если регулярно практиковать эту частоту, можно развить интеллектуальные способности и навыки концентрации.
Высокий бета-ритм (18-30 герц) — является результатом повышенного возбуждения и характеризуется высоким уровнем интереса к окружающему миру, с одной стороны, и высоким уровнем стресса и повышенным кровяным давлением — с другой.
Гамма-ритм
Гамма-ритм обычно наблюдается во время выполнения задач, требующих максимальной концентрации внимания. Его частота варьируется от 30 до 100 Гц, а амплитуда обычно не превышает 15 мкВ. Он возникает в прецентральной, лобной, височной и теменной областях коры головного мозга.
Существуют теории, что аномальные гамма-ритмы являются одной из причин шизофрении.
Частоту колебаний мозга в 50 Гц некоторые исследователи буддийских практик называют состоянием просветления. Это также состояние присутствия в «здесь и сейчас», которое характеризует эту вибрационную частоту.
Дельта-ритм
Дельта-ритм (медленные волны) возникает при очень низком уровне активности и связан с восстановительными процессами, особенно во время транса или глубокого сна без сновидений. Дельта-ритм также характерен для очень глубокого состояния медитации — дхьяны (не релаксации, как альфа-ритм).
Частота волны колеблется в пределах 0,1-4 Гц, амплитуда 50-500 мкВ.
Преобладание дельта-ритма в состоянии бодрствования вызывает снижение бдительности и других когнитивных функций.
При высокой амплитуде Дельта часто наблюдается повышенная интуиция и способность получать и обрабатывать информацию на бессознательном уровне. Целители и люди с паранормальными способностями активно используют эту характеристику дельта-волн для получения нужной им информации.
Самый простой и эффективный способ генерирования непрерывных дельта-волн — ритмичное дыхание со скоростью около 60 вдохов в минуту.
Тета-ритм
Тета-ритм характеризуется спокойным, расслабленным состоянием бодрствования, которое сменяется сонливостью. Этот ритм имеет частоту волны 4-8 Гц. Амплитуда варьируется от 20 до 100 мкВ. Он регистрируется в лобной и гиппокампальной областях.
Тета-ритм вызывает состояние, также называемое «сумерки», в котором человек находится между сном и бодрствованием. Тета-волны ассоциируются с измененными состояниями сознания. В этом состоянии иногда возникают неожиданные видения, образы и галлюцинации.
Засыпание связано с большим количеством тета-волн в мозге. Тета-ритмы также возникают во время гипноза и глубокой медитации.
Тета-ритмы также часто наблюдаются в состоянии спутанности сознания и при сотрясении мозга.
В бодрствующем состоянии Тета вызывает сонливость и усталость, а также может стать причиной астенического синдрома и хронического стресса.
Считается, что лимфатическая система вызывает интенсивную активность тета-волн.
Когда тета-волны обычно активны, человек спокоен и расслаблен. Однако негативные эмоции снижают их активность.
Существуют специальные упражнения, позволяющие научиться переключать Тета-волны, что помогает повысить концентрацию и уровень связи между мозгом и телом. Эти упражнения включают прослушивание приятной музыки, вызывающей положительные эмоции и чувства, медитацию, гипноз и самогипноз, а также йогу.
Знание того, как мозговые волны влияют на состояние человека, может значительно улучшить как качество жизни в целом, так и то, как человек регулирует определенные состояния или действия, которые он предпринимает. Кроме того, способность изменять частоту мозговых волн может значительно улучшить состояние организма, настроение и душевное состояние, а также повысить когнитивные и творческие способности.
Работа с мозговыми волнами всегда присутствовала в тренировках боевых искусств: динамическая медитация, таолу, ката, работа с дыханием и другие упражнения — все это также является частью сложного процесса контроля и регулирования мозговых ритмов.
