Взрывная сила является наиболее важным аспектом техники бойца и часто является решающим фактором в победе в бою.
По мнению многих экспертов в области боевых искусств, взрывная сила включает в себя:
1. сила удара:
Скорость и сила мышц ног считаются основой импульса удара. Сила и скорость ног считаются основным фактором эффективности нокаутирующего удара.
2. серия определенных действий:
- Нога вытянута с сопротивлением;
- вращательное движение тела;
- движение к цели.
По мнению экспертов, нарушение этой последовательности движений ограничивает возможность увеличения скорости и силы удара.
Многочисленные эксперименты с профессиональными боксерами показали, что у технически и тактически разных типов боксеров сила удара обусловлена различным соотношением частей тела в ударном движении и зависании:
(a) движение разгибания-отгибания руки;
b) вращательное движение туловища, создающее силу.
(c) движение разгибания ног.
Существует несколько упражнений для развития взрывной силы, которые могут дать очень впечатляющие результаты, при условии, конечно, что они выполняются регулярно и систематически.
Взрывные силовые упражнения включают баллистические или плиометрические движения. Суть этих движений заключается в приложении энергии к определенной группе мышц и максимальном развитии скорости, которая достигается в определенной точке (обычно конечной).
Сила взрыва может быть рассчитана по формуле
F = A × M (где F — сила, A — ускорение, M — заданная масса).
Взрывная силовая тренировка должна включать упражнения, направленные на развитие максимально быстрой отдачи силы за минимальное время.
Как избежать травм
Перед началом тренировок на взрывную силу следует обратить внимание на меры предосторожности, которые помогут избежать травм и добиться быстрых положительных результатов.
Вы должны:
- Упражнения должны выполняться в комфортном, умеренном темпе;
- Рекомендуется начинать с легких весов;
- Особое внимание следует уделить укреплению ядра, что впоследствии позволит увеличить максимальную силу;
- После создания базы сосредоточьтесь на скорости и выносливости;
- Нагрузку и скорость выполнения упражнений следует увеличивать постепенно;
- Для достижения наилучших результатов силовые тренировки следует сочетать с кардиотренировками.
Базовые упражнения, развивающие взрывную силу
Наиболее эффективными упражнениями для развития взрывной силы являются прыжки на перекладине, метание копья и приседания.
Скакалка — самое простое и полезное упражнение.
Существует множество вариаций этого упражнения.
Скорость, темп, вариации прыжков и продолжительность упражнения подбираются индивидуально в соответствии с текущим уровнем физической подготовки тренирующегося.
Однако для развития взрывной силы принято рекомендовать максимальное ускорение через определенные промежутки времени.
В целом, ускорения выполняются каждые 10-15 секунд, а при максимальном ускорении выполняется 5-7 прыжков.
Затем темп возвращается к исходному.
Прыжки на шест, выпрыгивание из полного приседа и выпрыгивание с жимом ногами — все это очень полезные упражнения для развития взрывной силы.
Приседания с опорой, приседания на одной ноге и динамические шаговые упражнения с отягощениями также являются очень эффективными упражнениями для развития взрывной силы.
Среди упражнений, способствующих развитию взрывной силы, есть упражнения, направленные на развитие общей моторики тела, в том числе:
- Упражнения с теннисным мячом (когда вы непрерывно двигаете телом из стороны в сторону, мяч амортизируется руками перед вами);
- Перепрыгивайте через препятствия, ведя мяч;
- Перекат вперед, перекат назад при захвате меча;
- Бег по лестнице.
Наконец, следует отметить, что никто не обладает совершенными навыками с рождения. Все способности можно развить. Регулярная практика, правильно подобранные упражнения и систематический подход к их выполнению обязательно приведут к положительным результатам.
Следование советам сенсея Бенни Уркидеса, непобежденного чемпиона мира по кикбоксингу и легенды боевых искусств, поможет вам избежать травм:
«Здравый смысл — лучшая защита от травм».
